Stiskněte enter pro zobrazení výsledků nebo esc pro zrušení

KAIZEN …aneb změna k lepšímu

Skončil hektický rok 2015 a začal nový rok 2016, který má být ve své podstatě hodně o změnách. Změny na nás budou vykukovat všude a na každém rohu. Někdo po letech konečně skončí s prací, která ho vnitřně ubíjela a začne se věnovat práci, která ho baví, motivuje a naplňuje. Další ukončí dlouholetý vyčpělý vztah, a někdo si zase naopak po letech osamění, najde svojí životní lásku.

A vy se třeba zrovna odhodláváte k redukci své váhy, spolu s chutí se pustit do pravidelného cvičení.

Pokud se chcete konečně po letech neustálých diet a omezování, které mimochodem stejně nikam nevedly, věnovat zdravému životnímu stylu, své kondici a uvést své tělo do vnitřní i vnější harmonie, rozhodně čtěte dále, protože možná právě pro vás je KAIZEN ta správná a přímo šitá na míru. Zkuste to tentokrát jinak …

Začněte zdravě žít a cvičit podle metody KAIZEN…

Slovo „Kaizen“ psáno japonskými znaky (první znak – Kai – znamená „změna“, druhý „dobro“) = změna k lepšímu

Jak a odkud KAIZEN vznikla?

Kaizen (z japonštiny, „zlepšení“ nebo „změna k lepšímu“) odkazuje na filozofii či postupy při zlepšování procesů ve výrobě a to zejména ve strojírenství a řízení podniků. Kaizen byl prvně realizován v japonských firmách po 2.světové válce. Zčásti ovlivnil americké podnikání a řízení kvality výroby.

Zdroj Wikipedia

O čem metoda KAIZEN je?

Princip KAIZEN je zjednodušeně řečeno:

Místo radikálních změn a kroků, je účinnější udělat malé, postupné krůčky ke svému stanovenému cíli.

  • malé otázky
  • malé pokroky
  • malé odměny
  • využívání malých časových úseků pro realizaci principu KAIZEN
  • odblokovat sami sebe při plnění svých cílů tím, že si budete určovat cíle malé a dosažitelné
  • naučit se aktivovat svůj skrytý potenciál růstu

Jak metodu KAIZEN uplatnit úspěšně v praxi?

V první řadě ve všem svém konání dodržujte hlavní zásadu: Nedělat velké kroky, postupovat po malých snadných krůčcích a tyto malé krůčky musí být nenásilné, tak aby pro vás nebyl problém je dodržet, a každý stanovený den praktikovat.

KAIZEN …aneb změna k lepšímu

Stanovte si cíl, o kterém víte, že jej můžete dosáhnout.

  • Cíl: Chcete začít s pravidelným cvičením
  • Váš cíl, však musí být co nejkonkrétnější, čili nic ve stylu: “Od nového roku začnu cvičit!”, ale konkrétně:
  • “4x týdně budu v 18h pravidelně cvičit po dobu 30min”

Skvělý cíl! Jenže potíž je v tom, že jste nikdy pravidelně necvičili, tak co teď?

V takové situaci mnoho lidí neví, jak začít, kde se odrazit.Na začátku si nedokážeme ani představit, že bychom tuto naší vizi a cíl dokázali naplnit. Pokud však budete postupovat, tak jak velí metoda KAIZEN, za pár dní, měsíců si splníte svůj plán, svojí představu a zjistíte, že to ani tak moc nebolelo a změna je trvalá a ve vás silně zakotvená.

Stanovte si přesný čas, kdy v jaké dny a v kolik hodin se budete cvičení věnovat.

Náš příklad: “4x týdně budu 18h pravidelně cvičit po dobu 30min v domácím prostředí”      

A pak začněte postupovat malými krůčky vpřed k vašemu vytyčenému cíli…

Tahák na pravidelné cvičení dle metody KAIZEN:

První týden:

  1. první cvičební den si pouze představujte v danou hodinu že se zanedlouho v tento čas budete věnovat cvičení
  2. druhý cvičební den běžte a pořiďte si výbavu na cvičení (kvalitní sportovní oblečení, cvičící pomůcky a vše co ke cvičení potřebujete)
  3. třetí cvičební den si vyberte cvičící video, které vám bude nejvíce vyhovovat
  4. čtvrtý cvičící den si cvičící video pusťte a pouze jej sledujte 5 minut

Druhý týden:

  1. první cvičící den si pusťte cvičební video, a sledujte jej 10min
  2. druhý cvičící den pusťte video na 15 min a sledujte jej
  3. třetí cvičící den pusťte video na 15 min a 5minut se věnujte cvičení dle videa
  4. čtvrtý cvičící den pusťte video na 30min a cvičte 10min…

Třetí týden:

  • postupně navyšujte minuty cvičení až na požadovaných 30min…

Postupovali jste sice pomalu, ale najednou zjišťujete, že už cvičíte 4 dny v týdnu po 30min a nebylo to tak hrozné, jak se na začátku ve vašich představách a vizích zdálo!!! Úžasné ne?

Jakmile jste si jistí, že zvládnete cvičit i déle než 30min, pokračujte dále v pomalém navyšováním a stanovte si nový cíl např. 1h 4x do týdne…a opět v malých krůčcích postupujte vpřed …

Odměňujte se! Po stanovení cíle a dosažení dílčího cíle se odměňte malou odměnou. Odměny si naplánujte předem a zakomponujte do svého cvičebního plánu. Např. když již pravidelně cvičíte celý týden… nebo, když už jste místo 30min začali cvičit 60min…

Princip KAIZEN je možné aplikovat ve všech oblastech každodenního života.

Výše jsme se věnovali cvičení, ale metodu KAIZEN můžeme úspěšně aplikovat i na proces hubnutí a redukce váhy.

Jednoduchý tip pro začátek:

  • postupné snižování porcí, či odstraňování chybných stravovacích návyků(nenásilné odebírání z klasické velké porce- (např. odeberte z velké porce 2 brambory, příště o další dvě brambory, až se postupně dostanete na menší porci, která bude odpovídat redukčnímu jídelníčku.)
  • nebo opačně-zařazování porcí zeleniny do vašeho redukčního jídelníčku (postupně o jeden plátek salátku, papričky, rajčátka..atd.)
  • tip pro toho, kdo miluje čokoládu a nedokáže se jí zříci: opět postupně, krůček po krůčku-jeden kousek po kousku, odeberte tabulku čokolády a podělte se s někým jiným. Takto odebírejte kousky vaší oblíbené čokolády, až nakonec nezbyde pro vás nic, a vy najednou zjistíte, že se bez milované čokolády celkem dobře obejdete…

Tyto drobné změny, vám nastartují a dovedou vás ke změně velké a trvalé, aniž byste se cítili omezováni. Každý den udělejte jeden malý krůček a za 365 dní dokráčíte k velké změně a nenásilně si takto osvojíte například principy zdravého stravování a pravidelného cvičení, které se tak pro vás stane, nedílnou součástí vašeho života.

Líbil se vám tento článek? Sdílejte ho na sociálních sítích!